学业压力的存在：
面对繁重的学业，你有没有以下的感受？
“我背专业课真的背了很久，但是始终没找到状态，昨晚我哭了很久”。
“想到那些没看完的书，可能出现的不及格的分数，我真的难受了很久，越这样我越是想拖延学习”。
“开导别人放松心情慢慢学习头头是道，轮到自己了却走不出压力感的闭环”。
“我真的觉得学习很煎熬，生活的压力都没让我这么敏感”。
“我今天的学习状态依然很丧，内耗真的好痛苦”。
“我已经厌学到想休学了，我真的好累”。
“我没有胃口吃东西，也睡不着，感觉很孤独”。
“到底学习的尽头是什么？学习有意义吗？”
处于学业的紧张状态会给人带来压力感。根据热学第二定律，熵增是不可逆的。我们必须正视，压力的存在是合理且必要的，压力无法完全彻底消除。我们每个人都有学业压力，只是程度不同，在学习中，压力是解决难题的动力，当你没有压力，那么人生只剩下难题了......
过度压力的危害：
过度的学业压力会对人造成身心伤害，如何判断自己处于过度的学业压力状态下？
过度的学业压力会让人出现痛苦、寂寞、悲伤、愤怒、无力等感受，引发一系列的生理性疾病或心理问题，比如应激性胃溃疡、脱发、失眠、焦虑、抑郁、厌食/暴食等。随之而来的是学习效率低下，社交的障碍，日常作息的混乱，身体乏力，没有生活动力。饮食、休息的混乱，导致机体能量摄入的减少，思维的紊乱会过多消耗大脑的葡萄糖，让人做什么事情都感到乏力，陷入学业压力造成学业能力低下的循环。
缓解压力的方法：
在身心健康一体化发展的概念下，我们可以针对身体各系统的感觉进行工作。
第一，当人紧张时（交感神经兴奋），心率就会上升，语速也自然会变快。就像是走得太快容易绊倒一样，阅读也是如此。如此反复，不免陷入恶性循环，让你焦虑倍增。所以不妨先做一次深呼吸，然后试着以平时的0.5倍速将阅读内容一个字，一个字的大声读出来。就像走楼梯一样，扎实地一步一步来。
第二，尝试身体感觉跟踪练习，刺激自身的迷走神经系统（拮抗交感兴奋）。当你感到压力来临时，尝试将肩膀向后打开，往后落，追踪脖颈想做出的动作。慢慢的跟随脖颈的动作，以好奇的心态觉察自己的反应，同时感受此时身体各部位的感觉、呼吸的频率。练习的过程中可以睁眼/闭眼，发出声音/叹气，肢体随之运动或安住当下......每次练习1-2次，不宜过多，重要的是在过程中感受身体的变化。
第三，聆听舒缓的音乐旋律。也许，对抗学业压力这种时代趋势，我们每个人的力量都是微渺的，可若硬是要拿人类的情感力量去对抗压力，音乐就是其中最好的一种载体。音符里藏着美好的记忆，旋律响起，属于自己的梦般记忆就会被唤醒，随着情感的涌动，压力像流水般在音符的串联中得以释放。或许，还可以跟着音乐的律动，无需思考的哼唱一些歌，用歌词里蕴含的故事告诉自己无需恐惧与焦虑。
寄语承受过度学业压力的自己：
人犹如船，行驶在海海人生之中，压力无时不在，无时不有。船不会因为周围的水而沉没，但会因为进水而下沉，是周遭发生的事物侵入内心造成的过度压力使人感到沉重。学会接受压力的存在，排除压力的负面影响，让压力像流水拂过身体，允许一切发生，接受压力造成的影响，清理压力带来的糟糕感受。压力绝不会一直都是坏的，管理压力是拥有美好人生的重要功课，保持内心的平衡，不要掉进情绪内耗的漩涡，船才能行驶的更久，更远。
每个人都有自己排解学业压力的方法，寻找适合自己的方式，走出负面情绪影响的循环比起强迫自己打起精神应对考试更为重要。如果你依然感到难以承受当前存在的学业压力，可以尝试向信得过的朋友倾诉，寻求身边老师同学的帮助，或是通过多种途径获得心理方面的专业帮助，包括但不限于寻求学院老师及学校心理咨询中心的咨询服务。更重要的是：告诉自己现在走不出来也没关系，也许你已经承受了很多，崩溃了1000次，也不知道下一个1001次崩溃什么时候到来，但慢慢来，天会亮的。
